Une alimentation riche en oméga-3 serait bénéfique pour la gestion du stress et de l'agressivité. Ces acides gras essentiels contribuent à améliorer le fonctionnement cérébral.
Les résultats d'une étude prometteuse
Selon une recherche parue dans Psychiatry Research, les oméga-3 jouent un rôle essentiel dans la réduction de l'agressivité. Les scientifiques de l'Université de Californie à Davis et de l'Université d'État de l'Ohio ont mené une étude impliquant 194 participants âgés de 18 à 45 ans.
Les participants ont reçu soit des capsules d'oméga-3, soit un placebo, tout en déclarant leur niveau d'agressivité et de stress à l'aide de questionnaires. Les résultats ont montré que ceux qui consommaient des oméga-3 affichent une tendance à être moins agressifs.
Un besoin nutritionnel à considérer
Des experts, comme le professeur de psychologie sociale Laurent Bègue, soulignent que beaucoup de gens souffrent d'une carence en oméga-3, souvent substitués par des oméga-6 présents dans des produits transformés. Toutefois, il n'est pas nécessaire de recourir aux compléments alimentaires. Il est conseillé de privilégier les aliments naturellement riches en oméga-3, tels que les poissons gras et certaines huiles.
Augmenter son apport en oméga-3
Pour assurer un bon apport en acides gras essentiels, il est primordial d'inclure à son régime des sources comme l'huile de colza et les poissons gras. Pour atteindre l'objectif recommandé de 2 à 2,5 g d'acide alpha-linolénique (ALA) par jour, une cuillère à soupe d'huile de colza (1,25 g d'ALA) et 10 g de noix (800 mg d'ALA) sont suffisants.
Concernant l'EPA et le DHA, deux autres formes d'oméga-3, consommer 115 g de sardines en conserve ou 50 g de saumon vous permettra d'atteindre les 250 mg nécessaires quotidiennement.
