Une médecin américaine, le Dr. Amy Shah, propose un nouveau cadre pour améliorer son alimentation et perdre du poids grâce à la règle "30-30-3". Cette approche diététique gagne en popularité, notamment sur les réseaux sociaux, où elle a déjà été visionnée plus de 265 000 fois sur Instagram.
La composition idéale de chaque repas
La règle 30-30-3 se divise en trois éléments essentiels pour une alimentation équilibrée : commencez votre journée avec 30 grammes de protéines, répartissez 30 grammes de fibres tout au long de votre journée et intégrez 3 aliments probiotiques dans vos repas. Cela permet non seulement de gérer son poids, mais également de nourrir le corps de manière optimale.
Le Dr. Shah insiste particulièrement sur l'importance d'un petit-déjeuner riche en protéines, incluant des options variées telles que le fromage, la viande maigre ou les œufs. Ce type de repas favorise la sensation de satiété et aide à maintenir la masse musculaire.
Les bienfaits des fibres et des probiotiques
Il est également recommandé de consommer des fibres à chaque repas : commencez avec une tartine de pain complet le matin, ajoutez des légumes au déjeuner et des fruits pour le goûter. Les légumineuses en fin de journée sont aussi un excellent choix. Cette stratégie aide à réduire les envies de grignotage.
Les aliments probiotiques, quant à eux, jouent un rôle crucial dans la santé intestinale. Consommés quotidiennement, des produits comme les yaourts, le kimchi ou le kèfir nourrissent le microbiote intestinal et contribuent à la prévention de l'obésité.
À noter : Pour plus de précisions sur votre alimentation ou pour une perte de poids durable, il est conseillé de consulter un professionnel de santé. Tenter de gérer son poids seul peut parfois engendrer des effets indésirables, tels que le fameux effet yo-yo.
