La tentation d'un muffin ou le désir d'un cookie ne vous laissent pas tranquille ? Ces envies de sucre, fréquentes surtout en soirée, sont souvent le signe que votre corps réclame quelque chose. La diététicienne Pauline Ansquer nous aide à comprendre et à gérer ces pulsions alimentaires.
4 conseils pour contrôler vos envies de sucre
Optez pour un petit-déjeuner salé
Le petit-déjeuner est un repas clé de la journée. Nombreux sont ceux qui, par habitude ou manque de temps, le négligent, engendrant ainsi des fringales matinales. Selon Pauline Ansquer, un petit-déjeuner équilibré et riche en protéines (comme des œufs ou du fromage blanc) contribue à un sentiment de satiété durable, prévenant ainsi les coups de fatigue au milieu de la matinée.
Incorporez des féculents à chaque repas
Souvent négligés, les féculents jouent un rôle crucial dans notre alimentation. Ils constituent le véritable « carburant » de notre corps et favorisent un rassasiement complet. Pour éviter les grignotages intempestifs, pensez à ajouter des aliments comme le pain complet, le quinoa ou le riz brun dans chacun de vos repas.
Ayez un sommeil de qualité
Avant un réveil difficile, qui n'a jamais ressenti des envies de grignotage ? Le manque de sommeil est souvent lié à une augmentation des pulsions alimentaires. Pour y remédier, Pauline Ansquer conseille de privilégier des nuits réparatrices en veillant à se coucher plus tôt, afin de retrouver un équilibre avec votre appétit.
Adaptez votre alimentation à vos besoins
« Si vous êtes en déficit calorique, les envies de sucre vont surgir », avertit Pauline Ansquer. Quelle que soit votre démarche, que ce soit pour perdre du poids ou améliorer votre forme, écoutez votre corps et assurez-vous de consommer suffisamment de nourriture nutritive, tout en évitant les régimes restrictifs.
